unoszenie bokiem

[...] 10 10 8 wyciaganie linki szerokim chwytem do klaty 4x 12 10 10 8 przyciaganie dolnego wyc siedzac szerokim chwytem 4 x 12 10 10 8 wt: barki wyciskanie hantli 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej 3x 12 10 8 nogi wyciskanie na maszynie itp(nie rozpisuje sie bo mam b. mocne nogi) pt: [...]

w planie B możesz jako 2-3 ćwiczenie dodać inverted rows. Samo unoszenie nie zaangażuje większości grzbietu Ile serii? Na większe partie min 5,a na mniejsze 3-4 a na barki moze coś z ekspanderem? unoszenie przodem/bokiem, rozciąganie przed sobą? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-21 16:01:02

22.08.15 DIETA: DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI KCAL - 3437 B -314 WW- 220 T- 134 1. Białko-tłuszcz - 280 g pstrąga łososiowatego (wszystko ważone po odliczeniu skóry, ości-samo mięcho) - 30 g lunch protein 2. Białko-tłuszcz - 180 g serc drobiowych - 20 ml oleju lnianego - 30 g lunch protein 3. Białko-tłuszcze - ok. 200 g pieczonej szynki 8-) 4. Białko [...]

Idzie i to chyba nie najgorzej :) 23.09.15 DIETA KCAL-4522 B-269 W-498 T-156 Rest day Suplementacja - Activlab creashot 2.0 - Activlab electro active - Activlab flex active - Activlab recomed 24.09.15 DIETA KCAL-4622 B-310 W-481 T-161 TRENING Plecy + Barki Hipertrofia 1. Wioslowanie sztanga nachytem dynamicznie 6sx3 pow 2. Rack chins 3s x 10-15 [...]

12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 [...]

Dzięki Panowie :-) Po tygodniu totalnego luzu - przerwa od treningów, diety wracam do działania. Cały okres przygotowań jak by nie patrzeć obciążył układ nerwowy, potrzebowałem odpoczynku. Cel na najbliższe 4 miesiące to dobudowywanie sylwetki. Chce spróbować nieco innego rozkładu makro niż zawsze preferowałem w takim okresie. Teraz Białko 2-2,5 [...]

30.07.16 Trening - Wyciskanie sztangi leżąc 3s x 15 pow - Pompki na poręczach 3s x 12 pow - Wiosłowanie hantlą 3s x 12-15 pow - Podciąganie na drązku 2s x 8-10 pow - Unoszenie hantli bokiem 2s x 12-15 pow - Uginanie hantli z supinacją 2s x 12-15 pow - Francuzkie uginanie z hantlami 2s x 15 pow Dieta [...]

[...] na ławeczce skośnej 4x 12 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 12 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12/12 Wyciskanie żołnierskie sztangą 4x 10-12 unoszenie hantli bokiem 4x 15 na strone Unoszenie barków do tyłu 4x 12 Piątek Plecy Marty ciąg 15/12/12/12 Wiosłowanie 4x 12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12 [...]

Dzień 34 barki + bieganie Barki: Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg Arnoldki - 4 serie po 12 powt. 19kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar Ehhhh nie dałem rady przebiec pełnego dystansu :( po 25min zaczęły [...]

Dzień 76 Barki: Suwnica - tył 3 serie... 1-wsza 60x15 powt, 2-ga 70x9 powt, 3-cia 80x6 powt Suwnicy - przód 3 serie ... 1-wsza 60x10powt, 2-ga i 3-cia 50x10powt. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 15 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 12 powt. srednie obciążenie Biceps: 4 serie - [...]

Co myslisz o takim planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie w opadzie 2s Nogi: - Wysoki wstep z obciazeniem 2s - Przysiad wykroczny 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Pompki [...]

[...] kaptury 4x10 martwy ciag 12/10/8/6 Kaptury daj na sam koniec. 1-drazek 2-jakas forma wiosla 3-moze byc wyciag 4-mc 5-Szrugsy pt-barki,przedr. wyc sztangi za glowy 12/10/8/6 unoszenie ramion przod 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6 1-nie schodz do tak malej liczby powtorzen.8 bd wystarczajace. 2-wyrzuc-daj wznosy boczne [...]

Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]

Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p [...]

Tym planem zamierzam pojechać za tydzień, mysle, ze tak do lutego, moze nawet marca. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIEŃ DOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]

Tu masz plan co ja ćwiczę też by WODYN, może taki ci będzie bardziej pasować: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 3 MARTWY CIAG - 4 WYCISKANIE LEZAC - 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - UGINANIE [...]

dzisiaj ćwiczyłem środe i jest dobrze :) chce ćwiczyc splita podpowiedzcie mi co w nim zmienic Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyruc jedno wyciskanie i jedno daj glowa w gore. Oba wyc po 4 serie [...]

to jest plan poprawiony dobrze go poprawiłem ??? Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej glowa w gore 4s 8pow. Pompki na [...]

[...] na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 [...]